Учебный материал
РОССИЙСКОЙ КОЛЛЕКЦИИ РЕФЕРАТОВ (с) 1996
http://referat.students.ru; http://www.referats.net;
http://www.referats.com
Болезни надо предупреждать
Болезни - бич человечества. Сколько сотен и тысяч
жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают
радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина - одна из самых гуманных
наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла
больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей
врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая
точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать
болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали,
что будущее принадлежит предупредительной (профилактической)
медицине.
В советской медицине это направление утвердилось, так как в
нашей стране создаются все условия для того, чтобы люди были
здоровыми и жили долго. Но забота о здоровье и предупреждении
болезней - это дело не только врачей. Многое зависит и от нас
самих, от того, какой образ жизни мы ведем, как выполняем
правила гигиены, что делаем, чтобы уберечь себя от болезней.
Об этом мы и поговорим.
Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения
микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это
инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от
нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от
охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки,
вредных привычек.
Если человек крепок, закален, то его организм может активно
сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей
сопротивляемость снижена, и они часто болеют.
Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями -
укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть
немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение
правил гигиены, хорошее питание.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся
спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые
не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и
окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость
легких у них выше. (Жизненная емкость легких - наибольший
объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.)
Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см,
а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно - 62,3 и
52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-
сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам.
Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной
системы.
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных
секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм - все
это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.
Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания -
закаливание. Специальными исследованиями доказано, что
закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной,
катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные.
Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание,
обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных
заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно
посоветоваться с врачом.
Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания.
Оно должно быть достаточным по количеству, полноценным по
качеству и целесообразно распределяться в течение дня.
Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста
четырехразовый режим питания:
I завтрак - 25% суточного рациона
II завтрак -15% ' ' обед - 40% '
> ужин - 20% ' >
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее чем
за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же
часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в
определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с ап
петитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит
к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни.
Режим дня
В режиме дня школьника должно быть все точно распределено:
продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки,
регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это
не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный
режим, у него вырабатываются условные рефлексы (см. стр. 50) и
каждая предыдущая деятельность становится сигналом
последующей. Это помогает организму легко и быстро
переключаться с одного, состояния на другое. Так, например,
если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее
засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание,
как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и
т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять,
играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские
походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в
классе, где физические свойства и химический состав воздуха
даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в
неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.
А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных
примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав
крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В
выходные дни и в каникулярное время необходимо, как можно
больше гулять.
Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с
возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5-11 ч, 9-10
лет-10,5-10 ч, 11-12 лет - 10 ч, 13-15 лет - 9,5 ч и 16-18 -
8,5-8 ч.
Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае,
если сон достаточно глубок. А для того чтобы крепко спать,
надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных
игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять
открытой форточку на ночь.
Берегите зрение!
Отчего у некоторых школьников развивается близорукость и можно
ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять несложные
правила, которые помогают сохранить зрение.
Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии,
мышечный аппарат глаза напрягается, меняется кривизна
хрусталика и форма глазного яблока, а когда смотрим вдаль,
зрительное восприятие облегчается. Вот почему пребывание в
поле, на лугу, у реки, где обеспечен большой кругозор, - прек
расный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно
острое зрение.
При чтении и письме книги и тетради должны находиться на
расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается
при плохом освещении, неправильной посадке. Ежедневная
длительная, увеличивающаяся с годами зрительная работа в небла
гоприятных условиях создает привычку рассматривать все вблизи.
В результате развивается близору кость.
Первое условие нормальной работы глаз - хорошее освещение.
Освещенность непосредственно у окна в 6-8 раз выше, чем в
простенке между